قبل الإفطار بساعة: تناول كوب من الحليب بالعسل + 7 حبات التمر أو كوكتيل الموز بالحليب و العسل.
الفطور: طبق فول بالسمن البلدي أو بيضتان مقليتان أو ساندويتش مربي او عسل أو حلاوة طحينية + رغيف خبز عربي + كوب من القهوة بالحليب و
السكر أو الشاي.
بين الوجبات: كيك أو حبات من التمر مع كوب من الحليب أو شراب
الكاكاو أو طبق مهلبية بالمكسرات أو أرز بالحليب أو 4
بسكويت أو عصير برتقال محلي بالسكر أو أيس كريم أو فواكه بالزبادي.
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو شريحتان من اللحم أو السمك المقلي + طبق خضار + رغيف خبز أو طبق
الأرز أو المكرونة أو طبق المحشي أو بطاطا (بطاطس) في الفرن + طبق سلطة + طبق حلو أرز
بالحليب أو بسبوسة او كريم كراميل
.
بين الوجبات: ساندويتش جبنة + شاي بالحليب مع قطعة جاتوه أو كيك أو بسكوت بالعجوة.
العشاء: ساندويتش مربي بالقشطة أو عسل الأسود
مع الطحينة.
قبل النوم : كوب من الحليب محلي بالعسل + حبة موز.
نصائح:
شرب عصائر الطازجة محلي
بالعسل.
شرب مغلي الحلبة محلي بالعسل 3
مرات في اليوم.
تناول المكسرات.
تجنب تناول الشوربات قبل
الوجبة الرئيسية.
ممارسة رياضة المشي لفتح شهية
إلى الطعام.
شرب الماء بكمية كافية.
تجنب تناول المشروبات مع وجبة
الطعام.
