قبل الإفطار بساعة: تناول كوب من الحليب بالعسل + 7 حبات التمر أو كوكتيل الموز بالحليب و العسل.
الفطور: طبق فول بالسمن البلدي أو بيضتان مقليتان أو ساندويتش مربي او عسل أو حلاوة طحينية + رغيف خبز عربي + كوب من القهوة بالحليب و
السكر أو الشاي.
بين الوجبات: كيك أو حبات من التمر مع كوب من الحليب أو شراب
الكاكاو أو طبق مهلبية بالمكسرات أو أرز بالحليب أو 4
بسكويت أو عصير برتقال محلي بالسكر أو أيس كريم أو فواكه بالزبادي.
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو شريحتان من اللحم أو السمك المقلي + طبق خضار + رغيف خبز أو طبق
الأرز أو المكرونة أو طبق المحشي أو بطاطا (بطاطس) في الفرن + طبق سلطة + طبق حلو أرز
بالحليب أو بسبوسة او كريم كراميل
.
بين الوجبات: ساندويتش جبنة + شاي بالحليب مع قطعة جاتوه أو كيك أو بسكوت بالعجوة.
العشاء: ساندويتش مربي بالقشطة أو عسل الأسود
مع الطحينة.
قبل النوم : كوب من الحليب محلي بالعسل + حبة موز.
نصائح:
شرب عصائر الطازجة محلي
بالعسل.
شرب مغلي الحلبة محلي بالعسل 3
مرات في اليوم.
تناول المكسرات.
تجنب تناول الشوربات قبل
الوجبة الرئيسية.
ممارسة رياضة المشي لفتح شهية
إلى الطعام.
شرب الماء بكمية كافية.
تجنب تناول المشروبات مع وجبة
الطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق